Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap
sehat dan bugar di tengah puasa Ramadhan seperti sekarang ini. Mulai
mengkonsumsi makanan sehat saat sahur danberbuka, maupun melakukan olahraga. Saat
berpuasa, tubuh sebaiknya tetap aktif bergerak dan bukan lantas menjadi alasan
untuk bermalas – malasan.
Berbagai penelitian sudah memperlihatkan, melakukan olahraga secara
rutin memiliki banyak sekali manfaat. Tak hanya untuk tubuh, melainkan juga psikis.
Itulah mengapa, berolahraga sebaiknya tetap dilakukan, meski di masa bulan
Ramadhan. Berolahraga saat puasa memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan
tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan berolahraga saat puasa memengarui
biokimia otot dan metabolisme yang terkait dengan sensitivitas insulin dan
kontrol yang stabil terhadap kadar gula darah.
Jika ingin tetap sehat dan berenergi dengan melakukan olahraga
meski saat puasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar bisa
berolahraga dengan aman. Ada beberapa tips untuk melakukan olahraga dengan aman
saat puasa Ramadhan.
Pemilihan
Waktu dan Perhatikan Kondisi Tubuh
Pilih
Waktu yang Tepat
Jika hendak melakukan olahraga pada saat puasa, sebaiknya tetap
memperhatikan waktu. Berolahraga sebalum berbuka sangat ideal untuk seseorang yang
memiliki energi yang baik ketika melakukan ;atihan dengan perut kosong.
Konsumsi
Makanan Sehat saat Sahur
Ketika waktu sahur, sebaiknya tetap melakukan sahur untuk mengisi
energi yang digunakan untuk melakukan aktivitas selama berpuasa. Nutrisi sehat
dari makanan yang dikonsumsi saat – saat sahur akan membuat seseorang lebih
semangat untuk melakukan olahraga pada sore hari.
Pastikan
Tetap Terhidrasi
Tubuh yang memiliki cukup asupan air akan membuat lebih segar dan
terhidrasi. Mengkonsumsi cukup air memiliki banyak manfaat yang besar bagi
kesehatan. Selain untuk menjaga kesehatan otak dan membuang racun dalam tubuh,
air dapat memberikan kita energi. Tubuh yang tetap terhidrasi membuat tubuh
tetap segar dantidak mudah letih. Air dibutuhkan untuk membantu menyalurkan
oksigen ke seluruh tubuh. Jika tubuh terhidrasi, akan membuat kita lebih
bersemangat untuk berolahraga
Perhatikan
Kondisi Tubuh
Melakukan olahraga membuat tubuh menjadi sehat, namun pertimbangkan
kembali kondisi tubuh ketika hendak melakukan olahraga saat berpuasa. Jika
tubuh merasa letih dan merasa pusing, sebaiknya jangan melakukan olahraga.
Selain itu, pilih olahraga ringan yang dapat dilakukan sendiri di rumah dan
sekitar rumah.