Lari adalah olahraga yang paling mudah, murah dan bisa dilakukan dimana saja. Jenis olahraga kardio ini juga memiliki banyak manfaat diantaranya meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan system kardiovaskular.
Namun banyak orang yang sulit mengatur napas dengan baik saat berlari sehingga akan ngos-ngosan dan tidak kuat untuk melanjutkan berlari.
Kehabisan napas saat berlari sebenarnya bisa disebabkan oleh
beragam faktor, seperti Teknik berlari yang salah, asma dll. Nah, agar kamu
bisa bernapas dengan maksimal saat berlari, yuk perhatikan tips-tips berikut:
1.
Lakukan pemanasan yang
cukup
Pemanasan yang maksimal dan dilakukan
dengan benar akan berpengaruh saat kita berlari. Jangan malas untuk melakukan
pemanasan sebelum berlari karena pemanasan sangat penting agar tubuh tidak
kaget ketika melakukan aktivitas fisik yang menguras tenaga. Jadi, lakukanlah
pemanasan minimal 20 menit dengan berjalan atau jogging dengan kecepatan
yang standar.
2.
Terapkan teknik pernapasan
yang tepat
Teknik pernapasan yang salah bisa menjadi
salah satu faktor kamu kehabisan napas saat berlari. Pernapasan perut biasanya lebih
dianjurkan saat berlari, caranya adalah dengan mengambil napas yang dalam
secara perlahan melalui hidung, lalu hembuskan melalui mulut secara perlahan
dengan memajsa udara keluar dari paru-paru. Lalu, rasakan perutmu yang bergerak
naik turun saat melakukan Teknik pernapasan tersebut.
3.
Selingi berlari dengan
berjalan
Disaat kamu mulai merasa lelah atau napas
terasa berat, beristirahatlah sejenak dengan berjalan kaki untuk memulihkan stamina
dan memungkinkan kamu untuk bernapas.
Tentukan waktu untuk berjalan sejenak
sebelum napasmu menjadi terengah-engah. Kamu bisa mengatur waktu interval dengan
berlari selama 5 menit dan berjalan selama 1 menit. Lihatlah apakah hal
tersebut membantumu untuk mengurangi atau mencegah dari kehabisan napas.
4.
Bernapas melalui mulut
Walaupun Teknik bernapas melalui hidung
disarankkan, tetapi pada nyatanya saat berlari tubuh memerlukan asupan oksigen
yang lebih besar dari volume udara yang bisa dihirup oleh hidung, sehingga
bernapas melalui mulut merupakan cara terbaik agar kamu tidak kehabisan napas
saat berlari. Ambillah napas dalam-dalam, dan jangan bernapas dengan
tergesa-gesa.
5.
Berlari dengan kecepatan
yang tepat
Usahakan berlari dengan kecepatan yang
sesuai dengan kapasitas mu agar tidak kehabisan napas. Untuk mengetahui
kapasitas kecepatan yang tepat, kamu bisa melakukan tes saat berlari seperti
berbicara sambil berlari. Jika kamu bisa melakukannya tanpa terengah-engah,
maka kecepatan berlari yang kamu lakukan tepat.
semoga bermanfaat😁
