Daya
tahan tubuh yang kuat menjadi salah satu benteng menghadapi virus corona
COVID-19. Olahraga teratur menjadi cara untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan
daya tahan tubuh. Sesuai dengan rekomendasi dari Perhimpunan Dokter Spesialis
Kedokteran Olahraga adalah dengan cara membiasakan gaya hidup aktif dengan
berolahraga yang dilakukan di dalam rumah atau mungkin bersamaan dengan WFH
(Work From Home). Namun tentunya harus kita ketahui dan perhatikan pola olahraga
yang sesuai antara lain:
1.
Intensitas
Olahraga
Sebaiknya hindari olahraga yang memiliki
intensitas tinggi dan lakukanlah olahraga dengan intensitas yang sedang. Maksud
dari olahraga dengan intensitas yang sedang yaitu melakukan olahraga dengan
masih bisa berbicara dengan jelas walaupun dengan sedikit nafas yang
terenga-enga. Sedangkan olahraga yang menggunakan intensitas yang tinggi dimana
saat berolahraga pasti susah untuk berbicara. Berdasarkan Curva J, dimana
olahraga yang dilakukan dengan intesitas yang sedang dapat menaikkan imunitas
tubuh dan menurunkan resiko terpaparnya infeksi. Sebaliknya jika kita melakukan
olahraga dengan intensitas tinggi, dimana pada periode 3-84 jam tubuh kita
berada pada imuitas yang rendah dan diperiode ini tubuh kita rentan terserang
penyakit atau terpapar infeksi.
2.
Durasi atau
frekuensi latihan
Olahraga
dengan intensitas sedang bisa dilakukan dengan Joging yang memiliki durasi
30-45 menit per hari atau 3-5 kali per minggu.
3.
Jenis olahraga
atau jenis latihan
Jenis latihan
aerobic atau senam dengan intensitas sedang cocok untuk yang sedang menjalani
WFH (Work From Home). Caranya lakukanlah dengan naik turun tangga yang ada di
dalam rumah atau jalan cepat dengan durasi 10-15 menit dan lakukan 2-3 kali per
hari. Atau juga bisa dilakukan dengan mudah melalui vidio yang dapat dengan
mudah dicari di sosial media. Atau jika memungkinkan melakukan joging di
lingkungan dekat rumah tetapi juga jangan lupa harus memperhatikan kondisi
lingkungan, melakukan jaga jarak, tidak bergerombol, serta hindari bersentuhan
atau menyentuh benda-benda apapun. Untuk latihan yang lainnya juga bisa
melakukan pengencangan otot dengan cara melakukan push up, sit up, plank, atau
sebagainya. Dan jangan lupa, yang harus diperhatikan sebelum melakukan latihan
atau olahraga yaitu melakukan peregangan. Jika harus bekerja di rumah hindari
duduk sepanjang hari, lakukanlah peregangan dengan durasi 2 jam sekali dengan
setiap gerakan tahan sampai 10-15 detik.
Hal
lain tak kalah penting yang harus diperhatikan untuk menjaga imunitas tubuh
kita adalah selalu berfikiran positif, cukup istirahat, dan konsumsi makanan
dengan gizi yang seimbang. Karena salah satu koordinator yang bernama Muhammad
Ma’ruf Salafuddin berkata bahwa semuanya kembali ke kesadaran masing-masing
sebab olahraga atau latihan dimulai dari diri kita sendiri.