Cara Meningkatkan Stamina Fisik

 

Cara Meningkatkan Stamina Fisik

Olahraga merupakan sebuah kegiatan yang membuat diri kita lebih baik, namun kita juga memerlukan energy yang banyak untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat membuat fisik kita meningkat :

1.     1.  Pastikan Anda Berolahraga

Ini mungkin terlihat berlawanan dengan intuisi, namun melakukan lebih banyak olahraga pada saat anda kekurangan energy atau stamina benar-benar dapat membantu dalam jangka panjang. Pada tahun 2017 ditemukan sebuah studi, bahwa melaksanakan olahraga teratur memiliki dampak positif pada kelelahan, sementara yang lain untuk orang dewasa yang lebih tua untuk meningkatkan stamina mereka.

2.     2.  Campur

jika anda ingin meningkatkan stamina di satu area olahraga, insting anda mungkin akan focus pada hal tersebut. Tetapi menurut penelitian, melakukan kegiatan yang berbeda akan memberikan dampak yang sangat besar, seperti contoh, menyarankan melakukan kegiatan yang berhubungan dengan kekuatan dan latihan aerobic. Pelatihan sirkuit juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

3.      3. Cobalah untuk Bercabang

Latihan meningkatkan stamina biasanya kita lakukan dengan cara melakukan olahraga lari atau olahraga angkat beban, semua sangat baik, akan tetapi kita juga bisa mendapat manfaat dengan mencoba latihan yang kurang konvensional. Misal kita melakukan olahraga Yoga mungkin kita dapat manfaat yang signifikan pada tingkat daya tahan, selain itu juga kita dapat menjadikan yoga sebagai olahraga pembeda agar olahraganya tidak hanya monoton (itu-itu terus).

4.      4. Apa Yang Anda Makan Dapat Membantu

Untuk meningkatkan stamina fisik tidak semuanya harus dengan berolahraga, sejumlah kecil kafein telah terbukti dapat meningkatkan kinerja atlet atletik. Ginseng dan ekstrak akar ashwagandha juga membantu meningkatkan stamina. Sementara karbohidrat kompleks dan protein sangat sering direkomendasikan oleh para ahli gizi kepada mereka yang menginginkan daya tahan tubuh mereka meningkat.

5.      5. Hindari Makan Yang Salah

Namun, tidak semua makanan itu sehat, tidak semua makanan itu baik untuk atlet, banyak makanan yang terlihat dapat memberikan manfaat bagi stamina para atlet, namun pada faktanya tidak seperti kebenarannya. Ada klaim, seperti contohnya yaitu minuman energy dapat meningkatkan energy atlet, tetapi penelitian menunjukan bahwa minuman energy memiliki manfaat terapeutik yang sangar sedikit. Suplemen probiotik, yang sering dikatakan bisa meningkatkan stamina, juga ditemukan oleh para ahli tidak memiliki dampak yang jelas.

6.      6. Jaga Kesehatan Mental Anda

Stamina tidak hanya tentang kekuatan fisik, tetapi mental juga ada hubungannya dengan stamina. Dalam suatu penelitian, lokakarya manajemen stress yang mencakup pengajaran  stamina ditemukan memiliki efek positif pada stamina dan tingkat stres peserta, sementara penelitian pendahulunya telah secara tentatif menyarankan bahwa emosi positif pada atlet elit terkait dengan puncak kinerja. Studi yang mempelajari dampak yoga pada stamina mendukung hal in, meditasi membantu peserta mengurangi tingkat kelelahan, serta perasaan damai dan fokus.

7.     7.  Beri Diri Anda Waktu Pemulihan

Sangat baik menjalani diet yang baik dan lebih banyak berolahraga, tetapi tubuh Anda juga perlu istirahat. Dalam sebuah studi perbandingan metode pemulihan pasca latihan, para peneliti menyarankan atlet harus mengambil setidaknya 72 jam antara pertarungan olahraga kompetitif. Walaupun rata-rata berolahraga mungkin tidak membutuhkan banyak istirahat di antara sesi-sesi olahraga, penting juga untuk memberikan istirahat pada tubuh Anda.